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Une nutrition optimale
Nutrition optimale, la suite...
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Pour un régime sportif optimal...

Vous voulez être le plus performant possible?, tout ce que vous avez à faire c'est compter jusqu'à 10...!
Suivez les 10 suggestions ci-dessous et apprêtez vous à améliorer vos performances sur et hors du terrain de jeu.

 

1. Muscles = Réservoir de carburant

L'essence à réponse rapide sont les hydrates de carbone stockés (glycogène des muscles). Mangez des aliments riches en hydrates de carbone avant l'exercice pour ralentir la vidange de votre réservoir de carburant.
Repas riche en glucides, fruits, farineux, pauvre en graisses.

2. Moment optimal pour tirer parti des hydrates de carbone

• Un grand repas 4 à 6 heures avant l'activité
• Un repas léger 2 à 3 heures avant l'activité
• Un encas 30' à 1 heure avant l'activité

3. Conservez une réserve de carburant élevée

En cas d'activité de longue durée (60 minutes et plus), buvez du liquide avec une solution diluée d'hydrates de carbone simples.

4. Utilisez votre réserve de carburant

Masse graisseuse stockée = carburant pour les événements de longue durée (si nous avons potentiellement une quantité illimitée de carburant provenant des graisses stockées, nous ne pouvons brûler les graisses en énergie que si elles sont combinées avec des hydrates de carbone).

5. L'importance du liquide

Buvez du liquide au moins toutes les 15 minutes. N'attendez pas d'avoir soif, vous êtes déjà en état de déshydratation.